عنايات

عنايات


 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
اللهم من اعتز بك فلن يذل،ومن اهتدى بك فلن يضل،ومن استكثر بك فلن يقل،ومن استقوى بك فلن يضعف،ومن استغنى بك فلن يفتقر،ومن استنصر بك فلنيخذل،ومن استعان بك فلن يغلب،ومن توكل عليك فلن يخيب،ومن جعلك ملاذه فلن يضيع،ومن اعتصم بك فقد هدى إلى صراط مستقيم،اللهم فكن لنا وليا ونصيرا، وكن لنا معينا ومجيرا، إنك كنت بنا بصيرااللهم صل و سلم و بارك علي سيدنا محمد و علي آله و صحبه و سلم و الحمد لله رب العالمين

شاطر | 
 

 ملف كامل عن الريجيم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنوته دلوعة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
avatar

عدد المساهمات : 387
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
الموقع : ركن الدلوعه

مُساهمةموضوع: ملف كامل عن الريجيم   السبت فبراير 19, 2011 8:22 pm

إسأل نفسك

كيف يتم اختيار برنامج من بين العديد من البرامج المتوفرة،
لإنقاص الوزن بحيث لا تكون ناجحة فحسب بل وتكون أيضا صحية وملائمة
من السهل الاتصال بأصدقائنا وجيراننا للاستفادة من تجاربهم، ولكن إن ما يفيد شخصا معينا لا يكون بالضرورة الأحسن لشخص آخر.

هل نظام إنقاص الوزن هذا يصلح لك ؟
قبل البدء ببرنامج حميه جديد لإنقاص وزنك
اسأل نفسك الأسئلة التالية
إذا استطعت الإجابة بنعم على الأسئلة الخمسة كلها ، يكون البرنامج على الأرجح صحيا ويستحق التجربة

1 – هل يشمل برنامج الحمية هذا كل أنواع الطعام ؟

إذا كان برنامج إنقاص الوزن يستثني مجموعة طعام بكاملها
(الحبوب والفواكه والخضار ومنتجات الألبان) ،
فأنت حقيقة تواجه خطر عدم الحصول على فيتامينات ومعادن ضرورية
علاوة على أن عدم التنويع يجعل مواصلة إتباع الحمية لمدة طويلة أمرا صعبا
تذكر أن التغييرات التي تقوم بها لإنقاص الوزن هي نفس التغييرات
اللازمة للمحافظة على نقصان الوزن الذي بذلت جهدا كبيرا في تحقيقه .

2 – هل يتيح هذا البرنامج الحصول على مستويات معقولة من السعرات الحرارية ؟
يقول معظم الخبراء أن النساء يحتجن إلى ما لا يقل عن 1400 إلى 1600 من السعرات الحرارية كل يوم للمحافظة على صحة أجسامهن،
وأن
الرجال يحتاجون على ما لا يقل عن 1800إلى 2000 من السعرات الحراريةحتى مع
تأمين هذه المستويات يكاد يكون من المستحيل الحصول على جميع عناصر التغذية
بإتباع نظام الحمية

تناول 2000 سعر حراري على الأقل في اليوم عمل سليم لكل شخص .

3 – هل يشمل البرنامج الأطعمة التي تفضلها على غيرها ؟

مثلا
، برامج إنقاص الوزن التي تمنع تناول السكر يصعب إتباعها خلال العطل
والاحتفالات إذا كانت لا تشمل الأطعمة المفضلة لديك فأنت تهيئ نفسك للفشل .


4 – هل البرنامج يلائم أسلوب حياتك وميزانيتك ؟

إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف برنامج ما من اجل إنقاص وزنك لن يكون باستطاعتك إتباعه لمدة طويلة .

5 – هل يشترط البرنامج نشاطات يومية ؟

تشير الأبحاث بوضوح إلى أهمية النشاط اليومي والتمارين الجسمانية بالنسبة لإنقاص الوزن والمحافظة عليه .

هل اجبت نفسك عن هذه الأسئلة ؟؟
فإذاً تابع معنا أنواع الريجيم

يتبع

[center]أنواع الريجيم

الريجيم الصيني

طريقة الضغط:
يقال في الطب الصيني ان الانسان يفقد شهيته للطعام
وبالتالي ينخفض وزنه اذا قام اثناء احساسه بالجوع
بالضغط على فص الاذن((الطرف المتدلى من الاذن))
من الناحيتين لمدة دقيقة .
والافضل من ذلك ان يضع الشخص الجائع ((مشبك الغسيل))
ليضغط على فص الاذن هذا لو استطاع تحمل الضغط الناتج
ذلك على اساس ان هذه المنطقة على اتصال بمركز الشهيه
للطعام الموجود بالمخ .
وان اثارتها يجعل الانسان يفقد شهيته للطعام.
ويوكد الصينيون صحة هذا الاعتقاد بملاحظة
((ان المراة التي تضع قرطا باذنها تكون عادة نحيفة))
والله أعلم ...
.........


الريجيم الياباني
الفطور كوب لبن خالي من الدسم - 1 حبه فواكه - تناول مياه معدينيه لتعويض الكالسيوم
الغداء طبق صغير من سلطة الطحالب والخيار
8 قطع سوشي ( قطعة سمك مسلوق ملفوف برقاقة أرز صغيرة ) أو شريحة سمك كبيرة
1 حبة فاكهة
ألأرز يجب أن يكون مطهو بالبخار فقط
العشاء طبق كبير شوربه يابانيه جاهزه في السوبر ماركت
أو سوكي ياكي ( بصل ملفوف و مجموعة أعشاب بنكهة وقطعة صغيرة سمك)
الاعتماد على الأكلات بالسمك و البيض

يعني ما اشبو شي جربوه ...

يتبع...



[/center]

ـــــــــــــــــ *(( تــــوقــــــــيع ــــــــ عـنـايـات ))* ـــــــــــــــــــ




احبك يا رسول الله
&
احبك يا (ركن الدلوعة)ا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته دلوعة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
avatar

عدد المساهمات : 387
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
الموقع : ركن الدلوعه

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الريجيم   السبت فبراير 19, 2011 10:43 pm

رجيم الأعشاب

لا شك أن هناك الكثير من المعتقدات المتداولة بين الناس
والتى نبعت مما يسمى بالطب الشعبى القديم والذى يعتمد فى المقام الأول
على استخدام النباتات والأعشاب الطبيعية المختلفة، وأن هذه المعتقدات
وما تقدمه من وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
ولا مانع من استخدام هذه الوصفات ، مع الالتزام الكامل
بالنظام الغذائى المحدد "الريجيم"+الممارسة الرياضية المناسبة لمنتظمة،

وأنه فى حالة ظهور أى أعراض جانبية لهذه الوصفات الشعبية يجب الامتناع عنها فوراً ثم عرض الأمر كله على الطبيب المختص.

ويجب التأكيد على أنه من الخطأ الاعتقاد بأن هذه النباتات والأعشاب
لا يوجد لها أى أضرار جانبية وذلك لأنها أشياء طبيعية،
لأنه من المعروف أن الكثير من النباتات أو الأعشاب الطبيعية
توجد لها بعض المساوئ، كما أن استخدامها بطريقة غير سليمة
أو زائدة عن الحد قد تؤدى إلى ظهور الأعراض الجانبية


وظيفة الأعشاب في تقليل الوزن

تقوم الأعشاب بتقليل الشهية وتنظيم الهضم، كما تساعد على امتلاء الأمعاء والإحساس بالشبع.
كذلك تنظيم عمل إفرازات الغدة الدرقية وتنشيط عملية الهضم وإزالة
الغازات من الأمعاء وإدرار البول الناتج من احتراق المادة الدهنية
وتجعل الجسم رشيقاً وتساعده على تقليل الوزن.

وصفات من الاعشاب لتخفيف الوزن

لاخفاء البطن في شهر واحد
شرب ماء دافيء على الريق معاه ليمون على الريق وقبل النوم مباشره.

الميرمية لتخفيف الوزن

****************تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء


عشبة الشمر لشد الجسم
والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم

خلطة ام سلطان(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)

ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق

لتنحيف الكرش

شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر

الكمون والليمون

ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق
وأيضا عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع
تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب
ملاحظة:-عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصر


الشاي الاخضر الصيني

وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش

وصفه ممتازه جدا للكرش
شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا+ دارسين
شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره

نتابع ....

ـــــــــــــــــ *(( تــــوقــــــــيع ــــــــ عـنـايـات ))* ـــــــــــــــــــ




احبك يا رسول الله
&
احبك يا (ركن الدلوعة)ا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته دلوعة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
avatar

عدد المساهمات : 387
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
الموقع : ركن الدلوعه

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الريجيم   السبت فبراير 19, 2011 10:44 pm

التجاعيد

كيف تتخلصين من الوزن الزائد والتجاعيد‏..‏ معا؟‏!‏

تحلم كل امرأة ممتلئة بتخفيض وزنها‏
‏ لكنها تخشي الترهلات التي قد تصيب جسدها نتيجة
انقاص الوزن السريع‏ ‏ فتفقدها جمالها وحيويتها‏..‏
لذلك يقدم د‏.‏ صبحي الشيشي أستاذ التغذية بجامعة السويس ريجيما جديدا
يحقق انقاص الوزن وشد عضلات الجسم ويحتوي في الوقت نفس علي نوعيات الأغذية التي تساعد علي مقاومة التجاعيد‏,‏ فيقول‏:

‏ إن من أعراض الشيخوخة المبكرة ترهل منطقة من مناطق الجسم وظهور الجيوب تحت العينين وانتفاخها‏..
‏ وتظهر نتيجة وجود التهاب في الجسم‏,‏ وينصح بتجنب تناول اللحوم
المحاطة بالشحوم و‏‏منتجات الألبان الدسمة لكونها تحتوي علي دهون
حيوانية والكيك والبسكويت والأرز والمكرونة
وغيرها من الأغذية التي تعمل علي تلف البشرة وتؤدي إلي ارتفاع السكر في الدم‏
‏ وينصح باستبدالها بنوعيات أخري في مقدمتها الدجاج والطيور الخالية من
الدسم مثل الديك الرومي‏‏ بالإضافة إلى السمك والخضراوات والفواكه

وحتي يمكن اتباع نظام غذائي سليم يساعد علي مقاومة الشيخوخة
والتخلص من ترهلات الجسم في آن واحد يقدم د‏.‏صبحي الشيشي ريجيما يمكن إتباعه في ثلاثةأيام‏:‏

عند الاستيقاظ أشربي لترا من الماء النقي‏
‏ وتناولي إفطارا مكونا من بياض ثلاث بيضات وصفار واحدة‏
وشريحة من الشمام أو ربع كوب من الفراولة‏.‏
أما في الغذاء فيمكن تناول ما بين مائة إلي مائتين وخمسة وعشرين جراما من
سمك السالمون المشوي أو التونة المعلبة بالماء مع كوب من الخس المقطع
وملعقة من زيت الزيتون الطبيعي وشريحة شمام أو ربع كوب من الفراولة‏.‏

أما وجبة العصر فيمكن أن تحتوي علي خمسين جرام من صدور الدجاج
وأربع حبات بندق ونصف تفاحة خضراء‏

‏ وتتكون وجبة العشاء من كوب من الخس المقطع مع ملعقة زيت زيتون وعصير الليمون الطبيعي
أونصف كوب سبانخ‏,‏ وفي حالة الشعور بالجوع يمكن تناول وجبة إضافية
خفيفة تحتوي علي خمسين جراما من صدور الدجاج أو الديك رومي وأربع حبات زيتون
مع نصف تفاحة أو كمثري‏.‏

يتبع....



ـــــــــــــــــ *(( تــــوقــــــــيع ــــــــ عـنـايـات ))* ـــــــــــــــــــ




احبك يا رسول الله
&
احبك يا (ركن الدلوعة)ا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته دلوعة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
avatar

عدد المساهمات : 387
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
الموقع : ركن الدلوعه

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الريجيم   السبت فبراير 19, 2011 10:44 pm

معلومات هامة

فائدة المشي

ما فائدة المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم ..

من دون أن ترهق ميزانيتك..
وكلنا يعلم ما للرياضة من فوائد ..
فهي تقي من الأمراض التي تهدد حياتك مثل أمراض القلب أو الشرايين أو السكري أو السرطان..
إنها طريقك إلى الاحتفاظ بنضارة الشباب .. أو تساعدك في استعادة الشباب.

الرياضة تساعد القلب على القيام بعمله بارتياح..

تمنع انغلاق الشرايين..
تقلل من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم..
تحسن في استقبال الأنسولين في الخلايا و تسهل تدفقه إلى خلايا الجسم..
30 دقيقة يوميا في ممارسة رياضة المشي أو القيام بتمارين رياضية بشكل منتظم
لمدة ساعة يوما بعد يوم تمنع زيادة وزنك وتمكنك من الاحتفاظ برشاقتك بغض النظر عن كمية الطعام..
وتعيدك إلى رشاقة ما قبل عصر السيارات وتعفيك من الالتزام ببرامج الحمية التي ينتهي مفعولها بانتهاء مدتها.

ممارسة الرياضة أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميا تقوي من عظامك وتمنع عنها الهشاشة ..
وتزيد من متعتك بالحياة وتمنحك القدرة على بالحركة من دون ألم.
أما تأثير الرياضة في تخفيض ارتفاع ضغط الدم فهو مفيد بغض النظر عن العمر، أو الوزن، أو الجنس،
وأفضل الرياضة في هذه الحالة ما صاحبها زيادة في عدد دقات القلب
والتي تستغرق 20-30 دقيقة في المرة الواحدة مرات عدة أسبوعيا

.....

يتتبع..

ـــــــــــــــــ *(( تــــوقــــــــيع ــــــــ عـنـايـات ))* ـــــــــــــــــــ




احبك يا رسول الله
&
احبك يا (ركن الدلوعة)ا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته دلوعة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
avatar

عدد المساهمات : 387
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
الموقع : ركن الدلوعه

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الريجيم   السبت فبراير 19, 2011 10:45 pm

الرجيم السريع يسبب الغباء

منقول عن::::::
واشنطن ـ ميدل ايست اونلاين
إذا أردت سيدتي أن تظهري مثل عارضات الأزياء بأجسامهن النحيلة فلابد أن تتحملي ما قد ينتج عن ذلك من أضرار!
فقد حذر علماء في بريطانيا من ان أنظمة الريجيم السريع قد تضعف الذاكرة, وتسبب الغباء وسماكة الذهن.
ووجد
خبراء في معهد بحوث الغذاء بجامعة ريدنغ البريطانية, أن الحميات التي تخف
الوزن بسرعة, قد تضعف الأداء الذهني والذاكرة وتبطئ زمن رد الفعل, فضلا عما
تسببه من تأثيرات نفسية سلبية كالكآبة ونقصان الثقة بالنفس.

واعتمدت
الدراسة الجديدة, التي تعتبر الأولى, التي تقوم تأثيرات الحمية على الأداء
الذهني والادراكي, على متابعة 100 امرأة, كان بعضهن يتبعن الحميات السريعة
بينما اتبعت الأخريات غذاء صحيا متوازنا لاختبارات حاسوبية تقيس مهاراتهن
العقلية وسرعة استجابتهن وبديهتهن.


وقال
الباحثون إن الضعف في الوظائف الذهنية لا يرجع الى سوء التغذية, وانما إلى
التأثيرات النفسية للحمية ويشبه ذلك ما يحدث لذاكرة الرام في الكمبيوتر
مثلا, التي تحتوي على سعة معينة لإنجاز المهمات, فكلما كانت البرامج
المحملة عليها أكثر, كانت الذاكرة المتوافرة للمهمات الجديدة أقل.


واشار
هؤلاء العلماء في مهرجان الجمعية البريطانية للعلوم بمدينة شفليد الى أن
أذهان الأشخاص المتبعين الحميات السريعة غالبا ما تنشغل بأفكار الجوع
والقلق من أشكال أجسامهم, وانخفاض ثقتهم بأنفسهم وهذه الأفكار توقف أي
نشاطات ذهنية أخرى.


ووجد
الباحثون ان زمن رد الفعل تباطأ عند النساء الخاضعات للحمية حيث بلغ 450
إلى 500 مللي ثانية, مقارنة بــ 350 الى 400 مللي ثانية عند من لم يتبعنها ,
مشيرين إلى ان سوء الأداء الذهني كان واضحا عند اللائي اتبعن برامج إنقاص
الوزن السريعة, وليس عند اللائي اتبعن برامج حمية طويلة الأمد.

......
وقال
الخبراء في مؤسسة التغذية البريطانية, ان الحال الفعال للمحافظة على الصحة
البدنية والعقلية, يكمن في تناول الطعام بعقلانية, والالتزام بالغذاء
الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.


يتبع ...

همسة صغيرة : من يملك بعض المعلومات عن تجربة شخصية
أو نصائح للرجيم يستطيع أن يدرجها هنا من أجل فائدة الآخرين


ـــــــــــــــــ *(( تــــوقــــــــيع ــــــــ عـنـايـات ))* ـــــــــــــــــــ




احبك يا رسول الله
&
احبك يا (ركن الدلوعة)ا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته دلوعة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
avatar

عدد المساهمات : 387
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
الموقع : ركن الدلوعه

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الريجيم   السبت فبراير 19, 2011 10:45 pm

تناسب الوزن المثالي مع الطول

من الطبيعي أنه بقدر ما يكون وزن الإنسان خفيفاً وطبيعياً
بقدر ما يحظى بحياة أطول وصحة أكمل بإذن الله
وهذا مبدأ رسمي يعترف به جميع الأطباء
هذا الوزن الطبيعي والمثالي لجسم الإنسان غالباً ما يكون مناسباً لطوله، وهذه قاعدة معترف بها وهي:

الوزن المثالي=الطول بالسنتم 100 (الطول بالسنتم 150)÷ 2 بالنسبة للمرأة وقسمة أربعة بالنسبة للرجل.

فمثلاً:
الوزن المثالي لامرأة طولها 160 سم باستخدام القواعد السابقة = 55 كلغ
الوزن المثالي= 160- 100= 60 [(160- 150)= 10% 2= 5]= 55 كغ فالوزن الطبيعي لهذه المرأة يتراوح بين 51 و61 كغ.


وإذا كان هذا الوزن يتراوح بين 62 و80 كغ،
فنحن هنا نتكلم عن وزنها الزائد، وإذا تجاوز وزنها 81 كغ يمكن وصفها عندئذٍ بالمرأة السمينة.

ولمعرفة الوزن المثالي لرجل يبلغ طوله 182 سم: باستخدام القاعدة السابقة كما هو موضح يكون وزنه المثالي 74 كلغ
الوزن المثالي= 182- 100= 82 [(182- 150)= 32% 4= 8] = 74 كغ الوزن الطبيعي لهذا الرجل يتراوح بين 76 و83 كغ.

فإذا تراوح وزنه بين 84 و105 كغ فإننا نتحدث هنا عن الوزن الزائد.
وإذا تجاوز وزنه حدود 106 كغ يمكن وصفه بالرجل السمين
يمكن اعتبار هذه القاعدة شاملة.
وهي بمثابة مقياس لمعرفة وتحديد ما إذا كان وزن الشخص مناسباً أو زائداً أو إذا كان سميناً.





ـــــــــــــــــ *(( تــــوقــــــــيع ــــــــ عـنـايـات ))* ـــــــــــــــــــ




احبك يا رسول الله
&
احبك يا (ركن الدلوعة)ا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته دلوعة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
avatar

عدد المساهمات : 387
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
الموقع : ركن الدلوعه

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الريجيم   السبت فبراير 19, 2011 10:46 pm

السمنة أسبابها ومحاربتها وأنواعها

كثيراً ما يتبادر إلى كل إنسان سؤال بديهي وهو:
هل إذا أفرط الإنسان في طعامه فقط يزداد وزنه ويسمن؟
أم هل يسمن الإنسان لعدم ممارسته الرياضة؟

وهنا نقول أنه ليس كل من يفرط بالأكل يصبح سميناً،
ولا كل من يمارس الرياضة نحيفاً.

فالافراط في الأكل وحده لا يؤدي بشكل منفرد إلى السمنة بل المسألة تختلف عن ذلك فهناك أسباب عديدة تساعد في زيادة الوزن.
فهناك العديد من الأشخاص الذين نراهم يفرطون في تناول الطعام،
إلا أن وزنهم طبيعي أو ربما يكون زائداً قليلاً.

فما هي الأسباب الحقيقية للسمنة.

هناك عدة أسباب تكمن وراء السمنة هي:

أ الوراثة: فالخلايا الدهنية هي إحدى الموروثات التي يرثها الإنسان عن أهله. وهذه الخلايا تكون عادة على البطن والصدر والردف والفخذين.

ب الغدد: وهي سبب رئيسي مؤثر جداً في زيادة الوزن عند الإنسان فالمشاكل الغددية (خاصة التي تصيب الغدة الدرقية والغدد التناسلية)
تلعب دوراً مهماً في زيادة الوزن، فالغدة الدرقية تفرز نوعين من الهرمونات يساعدان على إتلاف وتذويب النسيج الدهني
فعند بعض الأشخاص تعمل هذه الغدة بشكل نشيط وفعَّال،
إن هؤلاء الأشخاص هم أناس عصبيون لهم شهية كبيرة،
يأكلون كثيراً دون أن يسمنوا غراماً واحداً.

أما إذا كانت الغدة الدرقية تعمل ببطء عند البعض الآخر،
تكون النتيجة زيادة في وزنهم بالرغم من قلة شهيتهم وقلة تناولهم للطعام. وكذلك الأمر بالنسبة للغدد التناسلية،
بحيث إن أقل اختلال في توازن الهرمونات النسائية أو الجنسية يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى زيادة الوزن.

ج الأعصاب والحالة النفسية:
لقد ثبت وبشكل مؤكد أن للشهية وتنظيم الوزن مراكز عصبية معينة، وهذه
المراكز حساسة جداً بحيث أن أقل ضغط نفسي يمكن أن يحدث خللاً عميقاً وحتى
دائماً في عملها وبالتالي يؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن.


بل إن أي حزن عميق، أو كآبة شديدة، أو حداد مؤلم، أو هموم طويلة أو إفراط في التفكير وغيرها من الضغوط النفسية
ممكن أن تُخل بتوازن الشهية مما يؤدي بالتالي إلى السمنة.

د
التسمم بالأدوية: هناك العديد من الأدوية المتوفرة يمكن أن تزيد في وزن
الجسم عدة كيلوجرامات. وأهم هذه الأدوية: الكورتيزون ومشتقاته، الهرمونات
النسائية، مضادات الحبل والمضادات الحيوية وأدوية الانهيار العصبي.


يتبع...





ـــــــــــــــــ *(( تــــوقــــــــيع ــــــــ عـنـايـات ))* ـــــــــــــــــــ




احبك يا رسول الله
&
احبك يا (ركن الدلوعة)ا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته دلوعة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
avatar

عدد المساهمات : 387
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
الموقع : ركن الدلوعه

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الريجيم   السبت فبراير 19, 2011 10:46 pm

تذكير بالغذاء الصحي

60 غرام من اللحم الأحمر خفيف الدهن، وإن أمكن استبدال ذلك بلحم الطير أو السمك بلا جلد.
وتناول الزيت النباتي والبروتين والنشويات بنسب 30% و15% و55% من مجموع الوحدات الحرارية.
وتخفيف القلي والاكثار من السلق أو الشواء الخفيف.
والالتزام بنوع واحد للوجبة الواحدة. لأن التنويع يزيد من احتمال زيادة الوزن بنسبة 60%.
ويمكنك التنويع بطعامك خلال الوجبات المختلفة لتستمد كل الفيتامينات والمغذيات المختلفة.
والامتناع أو التخفيف عن الملح لأن أقصى ما يمكن تناوله 3 غرامات، وهذه الكمية موجودة أصلاً في الطعام، فلا داعي لرش الملح.
ويجب أيضاً الاكثار من الحبوب والخضار الملونة والفواكه

(إلا الأفوكادو) ومن الحبوب إلا (الصويا) لإحتوائهما على نسب عالية من الزيوت.
وينصح بتجنب السكر قدر الإمكان، فيمكنك تناول الشاي أو القهوة بدون سكر.
حاول أكل بعض الفواكه بقشرتها.
وتذكر أن الفيتامينات ضرورية ومهمة، لكن ينبغي الحذر واستشارة الطبيب ولا سيما عند تناول الفيتامينات المذوبة في الزيوت.
وتمهل بالأكل وإياك والسرعة أو الاستعجال.
وحاول أن تتناول طعامك مع الجماعة (أهلك أو أصدقاؤك).

وابتعد عن "الأطعمة السريعة" الوجبات السريعة.
وحاول أن تأخذ يومياً أربعة أكواب من العصير (الجزر، البروكلي، الفليفلة،
البندورة،وغيرها) فهي تمنع تجعد الجلد وتقوي القلب وجهاز المناعة والقدرة
الجنسية، كما تخفف احتمال الإصابة بالماء الزرقاء والسرطان...
كما أن مضادات الأكسدة كما في الخضار والسمك تحميك بإذن الله من سرطان البروستات والقولون والثدي.
والسمك يخفض مستوى "البورستا جلندين" المسببة لبعض الالتهابات وتخثر الدم.
والدهون والزيوت المغلية (أثناء القلي) مضرة جداً.
أما البصل والبندورة وما فيهما من لايكوبين فيقيان كثيراً من أنواع السرطان.
والماء مفيد لخفض الوزن، لأنه يزيل أملاح الصوديوم من الجسم فأكثر من شرب الماء.
ولا تشرب أقل من لتر ونصف يومياً من المياه.
ويمكنك أكل الفواكه بما يعادل كيلوغراماً واحداً شهرياً.


يتبع...





ـــــــــــــــــ *(( تــــوقــــــــيع ــــــــ عـنـايـات ))* ـــــــــــــــــــ




احبك يا رسول الله
&
احبك يا (ركن الدلوعة)ا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته دلوعة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
avatar

عدد المساهمات : 387
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
الموقع : ركن الدلوعه

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الريجيم   السبت فبراير 19, 2011 10:46 pm

كيف تحافظ على الوزن السليم:

يمكننا القول إن الأكل السليم يعني تناول الطعام الجيد النوعية.
فلذلك يجب التركيز على القيمة الغذائية لأي طعام يأكله الإنسان بالإضافة إلى الطاقة التي يوفرها.

فلا يظن أحد أن تفويت بعض الوجبات، والتضور جوعاً هو أفضل طريقة لعدم زيادة الوزن والمحافظة عليه.
بل إن فعل ذلك يمكن أن يؤدي إلى ازدياد احتمال اكتساب الجسم للدهون.

ولمحاولة ضبط الوزن وضعنا خطة جيدة مؤلفة من عدة مراحل:

1 تناول ثلاث وجبات أساسية كل يوم، الأمر الذي يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

2
تناول وجبة صحية خفيفة بين الوجبات الأساسية إذا شعرت بالجوع. وتشكل
الفاكهة الطازجة أو المجففة، وكذلك الخضار النيئة وجبات خفيفة مثالية.


3
اشرب مشروبات صحية: فيجب تجنب الكافيين لأنه يدفع الجسم لإفراز الأنسولين،
فيخفض مستوى السكر بالدم، وكذلك تفادي المشروبات والمرطبات المليئة بالسكر
والمواد الكيماوية.


4 اشرب بين الوجبات وليس أثناءها، لأن الشرب أثناء الوجبة يخفف افرازات هضم الطعام مما يحدث خللاً في عملية الهضم.

5
تخفيض الدهون: ويتم ذلك عند اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات. فاختر
السمك بدل اللحم وكذلك الدجاج أفضل من اللحم الأحمر. وفي الحليب ومشتقاته
حاول اختيار الأقل دسماً.


6 تحديد الأطعمة المسببة للحساسية للتخلص منها، وهذا يساعد كثيراً في تخفيف الوزن. من هذه الأطعمة

مثلاً: الحليب ومشتقاته.
7
اختيار الكربوهيدرات غير المكررة، فهذه الأطعمة تحتوي على ألياف
وفيتامينات ومعادن أكثر من الأنواع المكررة، كما أنها تطلق السكر في الدورة
الدموية ببطء وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم. مثال ذلك: الخبز
الكامل والبطاطا والمعكرونة.


8 تجنب السكر :
وهذا لا يعني تفادي إضافة السكر إلى الطعام أو الشرب وإنما أيضاً الحذر من
الأطعمة المحلاة بالسكر، فالسكر لا يحتوي أية مواد مغذية ويزعج استقرار
مستوى السكر في الدم.


9 تناول الكثير من
الخضار والفاكهة الطازجة، لأنها غنية بالمواد المغذية، وتعتبر جزءاً
أساسياً من الغذاء السليم. فحاول أن تتناول خمس حصص من الفاكهة أو الخضار
الطازجة على الأقل كل يوم (الحصة الواحدة تعني قطعة واحدة من الفاكهة كموزة
أو تفاحة أو غيرها) كما يفضل تناول الخضار الطازجة النيئة أو المسلوقة.


10
النشاط الرياضي: وهو أمر مهم للغاية، مع أنه لن يؤثر كثيراً في تخفيض
الوزن، ذلك أن الوزن مرتبط بكمية الطاقة الغذائية. إلا أن النشاط البدني
يحفظ السمين من العودة إلى السمنة من جديد، ثم إن النشاط يقلل من العواقب
السيئة مثل أمراض القلب والسكري.


يتبع...





ـــــــــــــــــ *(( تــــوقــــــــيع ــــــــ عـنـايـات ))* ـــــــــــــــــــ




احبك يا رسول الله
&
احبك يا (ركن الدلوعة)ا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته دلوعة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
avatar

عدد المساهمات : 387
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
الموقع : ركن الدلوعه

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الريجيم   السبت فبراير 19, 2011 10:47 pm

التمارين الرياضية

في البداية يمكن القول أن الجسم اللائق هو أفضل من الجسم غير اللائق.
وقد أثبتت عدة دراسات وإحصاءات أن الشخص الذي يقوم برياضة يومية يحرق ما لا يقل عن 3500 كالوري من جسمه اسبوعياً.
وهذا يخفض احتمال اصابته بالنوبة القلبية بخمسين في المائة بالنسبة لمن لا يقوم بذلك.
وإلى جانب تناول الإنسان لوجبات غذائية صحية تساعده على تخفيف وزنه،
فإن بعض التمارين الرياضية يمكن أن تكمل ذلك وتعمل على شد العضلات التي من الممكن أن ترتخي بعد تخفيف الوزن.

ويمكننا هنا أن نعدّد بعض حسنات تملكك للياقة البدنية:


1 ستتمكن من العيش لفترة أطول، وهذا طبعاً من دون أي ضمانات لأن الأعمار بيد الله.
2 ستعمر أسنانك أكثر، فيمكن قضم الطعام ومضغه بفعالية أكثر.


3 الاحتمال أكبر بأن تكون في مزاج أفضل خلال 95% من وقتك.

4 سيكون ذهنك أكبر قدرة على تحليل وتفهم العديد من الأمور.

5 سيدوم زواجك أكثر.

6 سيعمر الطحال عندك بمعدل خمس سنوات أكثر.

7 لن تعود بحاجة إلى حجز مقعدين في وسائل النقل العامة.

يتبع ...





ـــــــــــــــــ *(( تــــوقــــــــيع ــــــــ عـنـايـات ))* ـــــــــــــــــــ




احبك يا رسول الله
&
احبك يا (ركن الدلوعة)ا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته دلوعة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
avatar

عدد المساهمات : 387
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
الموقع : ركن الدلوعه

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الريجيم   السبت فبراير 19, 2011 10:47 pm

كم يحتاج الإنسان من النشاط الرياضي؟

الدراسات المختلفة على آلاف الناس دلت على أن التمارين المعتدلة مفيدة جداً.
ويعتمد العلماء في تحديد قوة التمرين وأهميته على جسم الإنسان على ركنين أساسيين هما:
1 الوقت المخصص للتمرين، 2 قوة الجهد المبذولة في هذا التمرين.
وفيما يلي بعض الأمثلة لكمية الوحدات الحرارية التي تستهلك خلال عشر دقائق من التمرين لمن وزنه 69 كيلو جرام.
فإذا كان الوزن أقل من ذلك فإن الحرق سيكون أقل.
التمارين الرياضية مع المدرب 60 وحدة حرارية.
صعود التلال 80 وحدة حرارية.
الركض 100 وحدة حرارية.
ركوب الدراجة بسرعة 9 كم بالساعة 40 وحدة حرارية.
ركوب الخيل 80 وحدة حرارية.
السير النشيط 60 وحدة حرارية.
ركض (2 كم/9 دقائق) 150 وحدة حرارية.
التزلج 65 وحدة حرارية.
السباحة 100 وحدة حرارية.
كرة المضرب 70 وحدة حرارية.


ـــــــــــــــــ *(( تــــوقــــــــيع ــــــــ عـنـايـات ))* ـــــــــــــــــــ




احبك يا رسول الله
&
احبك يا (ركن الدلوعة)ا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته دلوعة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
avatar

عدد المساهمات : 387
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
الموقع : ركن الدلوعه

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الريجيم   السبت فبراير 19, 2011 10:48 pm

البدء بالتمارين الرياضية:

إن للسير النشيط اليومي لمدة عشرين دقيقة فوائد عديدة نذكر منها:
تخفيف احتمال الاصابة بالمرض التاجي للقلب 37%.
يمنع ارتفاع الضغط.
يمنع السمنة والكآبة والضيق.
يخفف احتمال الاصابة بسرطان الرئة والقولون وسرطان الثدي والبروستات.
يقوي جهاز المناعة والحصانة.
يمكن أولاً البدء بالسير لمدة عشر دقائق بشكل معتدل لمدة أسبوعين ثم ترفع ذلك بحسب ما تسمح لك صحتك ووزنك.
استشر طبيبك الخاص إذا كان عمرك فوق 45 عاماً.
ليكن معك رفيقك إن أمكن.
التزم بنظام محدد.
حاول تسجيل ما تحرزه من تقدم.
غير المكان والزمان والنوعية، إن بدأت تشعر ببعض الملل.


ـــــــــــــــــ *(( تــــوقــــــــيع ــــــــ عـنـايـات ))* ـــــــــــــــــــ




احبك يا رسول الله
&
احبك يا (ركن الدلوعة)ا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته دلوعة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
avatar

عدد المساهمات : 387
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
الموقع : ركن الدلوعه

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الريجيم   السبت فبراير 19, 2011 10:48 pm

أهم التمارين الرياضية:

إذا كنت غير لائق بدنياً إلى حد بعيد، أو تعاني من ألم حاد في الظهر، استشر طبيبك قبل الشروع بأي برنامج للتمارين الرياضية.
وحتى إذا لم تكن كذلك، لا تبالغ في ممارسة التمارين في البداية. ويمكن أن تتوقع بعض الشد العضلي.
ولكن توقف إذا شعرت بشيء اكثر من إزعاج معتدل
فالفكرة هي أن تشعر بالشد وليس بالألم.


وفيما يلي نستعرض برنامجاً يومياً يساعد جسم الإنسان في الحفاط على لياقته ويتماشى مع الأنظمة الغذائية المختلفة (الريجيم)

1 الوضع الأول:
استلق على الأرض، ضع رأسك على وسادة صغيرة، اثن الركبتين باتجاه البطن ضع يديك على ركبتيك واثنها باتجاه البطن ثم إرخها وهكذا.
ثم أفعل ذلك مع الركبة الثانية.
كرر هذا التمرين عشر مرات.


2 الوضع الثاني:
حافظ
على الوضع الأول بإستلقائك على ظهرك، ضع يديك خلف رأسك واثن قدميك، ثم
إرفع حوضك إلى الأعلى وحاول أن تبقى على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان ثم
احفظه، ثم عاود الكرة من جديدة.


3 الوضع الثالث:
حافظ على الوضع الثاني وحاول أن ترفع رأسك ويديك بإتجاه ركبتيك، ثم تمدد ثانياً وأعد الكرة لعدة مرات متتالية.


4 الوضع الرابع:
حافظ على تمددك على الأرض، وابسط رجلك اليمنى على الأرض وأرفعها ببطء حتى تشعر بألم أو بصلابة في مؤخرة الفخذ.

وأبقها مستقيمة لمدة خمس ثوان، ثم أنزلها ببطء.
كرر ذلك عشر مرات مع كل رِجل، مع إبقاء الظهر مسطحاً على الأرض واليدين خلف الرأس.


5 الوضع الخامس:
إجلس مع ثني ركبة واحدة. وابقِ الرجل الأخرى مسطحة على الأرض مع كعب القدم الملتصق بالحائط.

انحنِ إلى الأمام ببطء حتى تشعر بالشد في الظهر أو في القدم المسطحة.
وابقَ على ذلك لمدة خمس ثوان ثم أرخِ.
وكرر ذلك عشر مرات مع كل رجل.


6 الوضع السادس: (وقوفاً)
ضع عقب القدم على كرسي منخفض. ابقِ الرجلين مستقيمتين، وانحنِ ببطء إلى الأمام حتى تشعر بالشد في الأوتار.
كرر هذا التمرين عشر مرات لكل رجل.


7 الوضع السابع:
تمدد على بطنك وارفع رجلاً واحدة خلفك، وابقها مستقيمة لمدة أربع إلى ست
ثوان. إخفضها ببطء، وكرر إلى عشر مرات مع كل رجل (يساعد هذا التمرين على
تقوية أسفل الظهر والردفين)


يتبع...

ـــــــــــــــــ *(( تــــوقــــــــيع ــــــــ عـنـايـات ))* ـــــــــــــــــــ




احبك يا رسول الله
&
احبك يا (ركن الدلوعة)ا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته دلوعة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
avatar

عدد المساهمات : 387
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
الموقع : ركن الدلوعه

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الريجيم   السبت فبراير 19, 2011 11:33 pm

العمل على تخفيف الوزن:

مقدمة عامة:

أ
- زن وزنك عند بدء النظام الغذائي، وفي نهاية المدة (بعد أربعة أسابيع مع
إتباع نظام الحمية) ستجد أن وزنك قد انخفض بشكل ملحوظ (تختلف نسبة الانخفاض
من برنامج إلى برنامج لكنها ستتراوح حتماً بين 5 20 كغ).


ب- عليك الاكثار من شرب الماء.

ج - عليك سلق الخضار في الماء بدون أي إضافات.
د- يسمح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر.


هـ - يسمح بشرب أي نوع من أنواع المشروبات الغازية ولكن الخالية من السكر (دايت).

و- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخضار أو الفواكه الطازجة.

ز- حاول اتباع شروط البرامج بحذافيرها.

ح - حاول استخدام ميزان رقمي لتوضيح فروق الكيلوجرامات، ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس خفيفة.

ط - عند التوقف عن متابعة البرنامج لأي سبب أو عند حدوث أي خطأ عليك العودة إلى البداية

ي - حاول القيام بتمارين رياضية يومية في المنزل أو خارجه.

ك
- بعد الريجيم سيتولد عندك شعور بسرعة امتلاء معدتك بعد تناولك أي كمية
صغيرة من الطعام، مما سيمكنك من الحفاظ على مستوى وزنك لعدة شهور أو عدة
سنوات، شرط الاعتدال في تناول النشويات والسكريات.






ـــــــــــــــــ *(( تــــوقــــــــيع ــــــــ عـنـايـات ))* ـــــــــــــــــــ




احبك يا رسول الله
&
احبك يا (ركن الدلوعة)ا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته دلوعة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
avatar

عدد المساهمات : 387
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
الموقع : ركن الدلوعه

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الريجيم   السبت فبراير 19, 2011 11:33 pm

برامج تخفيض الوزن

البرامج التي ينصح باتباعها لتخفيف الوزن:

برنامج تعليمات عامة ينصح بها للجميع:

1 - حتى يخف وزنك خفض كمية الأكل المعتاد عليها.
2 - يجب طبخ الطعام وأكله بدون إضافة الدهن أو الزيوت إليه.
3- تستطيع أن تأكل الأصناف الآتية في أوقات الطعام أو بين الوجبات.


هندبة،
سلق، قرنبيط، بامية، خضرة، ملوخية، نعنع، لفت، فلفل أخضر، ملفوف (كرنب)،
إضافة إلى الخس، البندورة، الباذنجان، البقدونس، الكوسى، السبانخ، الخيار،
البصل، سلطة الخضار، الملح، البهار، الطعام المتبل، إضافة إلى كمون وخل
قهوة وشاي (بدون سكر).

4 - لا تأكل: سكر، مربى،
جلاتين، دبس، عسل، ملبس، شوكلاته، إضافة إلى الحلويات، الكعك، البسكويت،
المعجنات، المهلبيات، البوظة، الحلويات العربية، وأيضاً لا تأكل الأرز،
البرغل، المعكرونة، الشعيرية، البطاطا، الحمص الناشف والفاصوليا اليابسة،
ولا تأكل أيضاً العدس، الفول، الفاصوليا، زبدة مرجرين، دهن الطبخ، سمنة،
طحينة، زيت زيتون، زيتون، مكسرات وحبوب، فواكه ناشفة، مشروبات خفيفة
وروحية.


- 5 كل يومياً من اجناس وكميات الطعام التالية:
الفطور: ربع رغيف خبز عربي، بيضة واحدة وملعقتي لبنة أو قطعة جبنة صغيرة، نصف فنجان شاي بالحليب (بدون سكر).
الغذاء:
قطعة لحمة هبرا أو سمك أو دجاج (نصف أوقية)، خضار كالموجودة في اللائحة
أعلاه (رقم 3) وذلك حسب الشهية، ربع رغيف خبز عربي، قطعة فاكهة (تفاح، أو
يوسف افندي أو موز)، فنجان شاي، حليب أو لبن.

العشاء:
قطعة لحمة (ربع أوقية) أو بيضة مسلوقة وملعقتي لبنة، خضار كما هو موجود في
اللائحة أعلاه (رقم 3) حسب الشهية، إضافة إلى ربع رغيف خبز عربي، قطعة
فاكهة (تفاح، برتقال، أو يوسف افندي، موز، 3 حبات مشمش أو 3 حبات برقوق).


نصيحة يجب أن يعمل بها كل الناس

( نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع )

ـــــــــــــــــ *(( تــــوقــــــــيع ــــــــ عـنـايـات ))* ـــــــــــــــــــ




احبك يا رسول الله
&
احبك يا (ركن الدلوعة)ا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته دلوعة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
avatar

عدد المساهمات : 387
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
الموقع : ركن الدلوعه

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الريجيم   السبت فبراير 19, 2011 11:34 pm

أرى معلومات هامة للغاية
وأرى مجهود كبير
الله يعطيكي العافية أستاذ
,’,’,’,’,
هو
أنا مابدي ريجيم بس منشان مرتي بكرا

لازم اتعلم
لانو ماشاء الله عليهم بروحو بالعرض دغري




ـــــــــــــــــ *(( تــــوقــــــــيع ــــــــ عـنـايـات ))* ـــــــــــــــــــ




احبك يا رسول الله
&
احبك يا (ركن الدلوعة)ا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته دلوعة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
avatar

عدد المساهمات : 387
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
الموقع : ركن الدلوعه

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الريجيم   السبت فبراير 19, 2011 11:34 pm

موضوع قيم
مجهود واضح في العرض


مشكور أستاذ هيثم


من الطبيعي أن تكون هذه المواضيع تهم النساء أكثر من الرجال
وذلك للحفاظ على اشكال أجسامهن ومواكبة الموضة

وخاصة في الدول العربية نرى المرأة بعد الزواج انقلبت 180 درجة بالعرض كما ذكر أخونا سامو

فلذلك نصيحة لكل إمرأة وخاصة المتزوجات منهن
إذا كانت سمنتك في بدايتها او وسطها فلا تنتظري وقومي بالدايت المناسب لكِ
فالتحكّم ببعض الكيلو غرامات حالياً أسهل من إنزل العشرات في المستقبل

وعن تجربة شخصية أقول السر لكم
لا تنتظروا ظهور النتيجة بالقريب العاجل لأنكم ستخسرونها بالقريب العاجل أيضاً



عليكم بالصبر والمتابعة فقط



ـــــــــــــــــ *(( تــــوقــــــــيع ــــــــ عـنـايـات ))* ـــــــــــــــــــ




احبك يا رسول الله
&
احبك يا (ركن الدلوعة)ا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته دلوعة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
avatar

عدد المساهمات : 387
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
الموقع : ركن الدلوعه

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الريجيم   السبت فبراير 19, 2011 11:35 pm

شكرا سامو على اهتمامك
على كل الأحوال أظن أن الرجل هو المستفيد من تجويع المرأة

شكرا عبير الورد

على اضافاتك القيمة وهي نصيحة تستحق الإهتمام من كل النساء
للحفاظ على الرشاقة والتمتع بالصحة الجيدة بالدرجة الأولى

لأن 80 إلى 90 بالمئة من الأشخاص البدينين يصابون بأمراض
تتعلق بالقلب هذه العضلة الصغيرة

وكما نعلم أن القلب هو المضخة التي تضخ الدم عبر جهاز الدورة الدموية،
وكيف يمكن للدهون أن تؤدي إلى تكون ترسبات دهنية في الشرايين،


كل الشكر لكم متابعتكم

وسنعود إليكم قريبا ببعض الصور للتمارين الرياضية التي تساعد على شد الجسم بعد الترهل الناتج عن حرق الدهون



ـــــــــــــــــ *(( تــــوقــــــــيع ــــــــ عـنـايـات ))* ـــــــــــــــــــ




احبك يا رسول الله
&
احبك يا (ركن الدلوعة)ا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ملف كامل عن الريجيم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عنايات :: الـعـيـادة الـصـحـيـه :: ريجيم ورياضه (لكل من تحب الرشاقه)-
انتقل الى: