عنايات

عنايات


 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
اللهم من اعتز بك فلن يذل،ومن اهتدى بك فلن يضل،ومن استكثر بك فلن يقل،ومن استقوى بك فلن يضعف،ومن استغنى بك فلن يفتقر،ومن استنصر بك فلنيخذل،ومن استعان بك فلن يغلب،ومن توكل عليك فلن يخيب،ومن جعلك ملاذه فلن يضيع،ومن اعتصم بك فقد هدى إلى صراط مستقيم،اللهم فكن لنا وليا ونصيرا، وكن لنا معينا ومجيرا، إنك كنت بنا بصيرااللهم صل و سلم و بارك علي سيدنا محمد و علي آله و صحبه و سلم و الحمد لله رب العالمين

شاطر | 
 

 نصائح من أجل المحافظة على الوزن المثالي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنوته دلوعة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
الــمــراقــبـــــة الــعـــامـــــة
avatar

عدد المساهمات : 387
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
الموقع : ركن الدلوعه

مُساهمةموضوع: نصائح من أجل المحافظة على الوزن المثالي   السبت فبراير 19, 2011 11:54 pm



أضع بين ايديكم بعض النصائح من أجل المحافظة على الوزن
- الموازنة بين ما يؤخد من الطاقة على هيئة طعام , وبين ما يستهلك
من الطاقة في النشاطات الجسمية.
- تناولأطعمة متنوعة من مجموعات مختلفة لا حتواء الاكتفاء التغذوي
على فيتامينات ومعادن وبروتينات .
- استهلاك كمية كربوهيدراتية كافية بزيادة نسبة الكربوهيدرات
العقدة ( النشا ) الخبز الاسمر, الارز , المعكرونة , الحبوب غير
منزوعة القشرة.
- التقليل من استهلاك الدهون وخاصة المشبعة منها ( الدهن الحيواني ).
- الأكثار من الأطعمة التى تحتوي على ألياف كالحبوب غير منزوعة
القشرة والفواكة والخضار .
- التقليل من استهلاك الأطعمة التى تحتوي على كوليسترول .
- التقليل من أكل الكربوهيدرات البسيطة .
-
إذا كنت في حاجة إلى مكملات غذائية من فيتامينات ومعادن تناول المكملات
التى لا تزيد على IRD وهي كمية اللازمة لسد احتياجات معظم الأشخاص من غذاء.

-
شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم كونه ضروري لعمليات الهضم والامتصاص
والتخلص من المواد السامة, كما يعد الماء وسيط ناقلا للمواد الغذائيه في
الجسم اضافة إلى دوره في المحافظة على درجة حرارة الجسم

ـــــــــــــــــ *(( تــــوقــــــــيع ــــــــ عـنـايـات ))* ـــــــــــــــــــ




احبك يا رسول الله
&
احبك يا (ركن الدلوعة)ا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح من أجل المحافظة على الوزن المثالي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عنايات :: الـعـيـادة الـصـحـيـه :: ريجيم ورياضه (لكل من تحب الرشاقه)-
انتقل الى: