عنايات

عنايات


 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
اللهم من اعتز بك فلن يذل،ومن اهتدى بك فلن يضل،ومن استكثر بك فلن يقل،ومن استقوى بك فلن يضعف،ومن استغنى بك فلن يفتقر،ومن استنصر بك فلنيخذل،ومن استعان بك فلن يغلب،ومن توكل عليك فلن يخيب،ومن جعلك ملاذه فلن يضيع،ومن اعتصم بك فقد هدى إلى صراط مستقيم،اللهم فكن لنا وليا ونصيرا، وكن لنا معينا ومجيرا، إنك كنت بنا بصيرااللهم صل و سلم و بارك علي سيدنا محمد و علي آله و صحبه و سلم و الحمد لله رب العالمين

شاطر | 
 

  ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
روما سعيد
عنايات جديدة
avatar

عدد المساهمات : 35
تاريخ التسجيل : 07/03/2011

مُساهمةموضوع: ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة   الجمعة أبريل 08, 2011 2:43 am




تؤكد
الدكتوره سهى المخزنجي استشاري التغذية بمعهد التغذية ان ضبط الوزن ليس
امرا قاسيا على النفس ، حيث يمكنك عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة ،
وباستطاعتك ان تحافظ على ما انجزته من انقاص في الوزن بدون زياده او حرمان
نفسك من من تناول الطعام الشهي الذي تحبه ، ولكن تناوله بكميات محدده مما
يساعد على ضبط الوزن .
وفي الوقت نفسه عدم اغفال احتياجك الجسمي وعنصر الشهية ، فيمكنك بذلك تناول
الطعام بشكل متوازن ومتنوع ، بالاضافة الى احتوائه على العناصر الضرورية
لتغذية الجسم مثل : دهون - كربوهيدرات والنشويات التي لابد من تناولها
لانها تعمل على رفع كفائة المخ ، وهو يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء .

_ تناولي كوبا من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية .
_ تناولي الطعام ببطء يجعلك تاكل كمية اقل من الطعام .
_ عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثر منه حتى لا تضطر الى تناول الكمية كلها .
_ قليل من تناول الحلوى .
_ يمكنك تناول الايس كريم والحليب قليل الدسم بدلا من كامل الدسم .
_ تناول البيض المسلوق بدلا من قليه في الزيت .
_ حاولي ان تشربي عصير الفاكهة او الشاي بدون سكر .
_ تناول شرائح البطاطس المطبوخه بالفرن او المسلوقه بدلا من المقلية بالزيت .
_ حاولي تناول كميات من الكرفس بشكل اكبر في سلطة الطعام .
_ اكثري من السلطات الخضراء وسلطة الفواكه .
_ يفضل تناول الخبز الاسمر بدلا من الخبز الابيض .
_ حاولي التقليل من الماينوز في الماكولات بشكل عام .
_ تناولي الدجاج المشوي بدلا من اللحوم الحمراء .
_ تناول ملعقه واحده بدلا من ملعقتين من الايس كريم اذا كان كامل الدسم .
_ يفضل تناول البسكويت المملح بدلا من الفول السوداني والتقليل من المكسرات بوجه عام .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عنايات :: الـعـيـادة الـصـحـيـه :: ريجيم ورياضه (لكل من تحب الرشاقه)-
انتقل الى: