ملف كامل عن الريجيم

التجاعيد

كيف تتخلصين من الوزن الزائد والتجاعيد‏..‏ معا؟‏!‏

تحلم كل امرأة ممتلئة بتخفيض وزنها‏
‏ لكنها تخشي الترهلات التي قد تصيب جسدها نتيجة
انقاص الوزن السريع‏ ‏ فتفقدها جمالها وحيويتها‏..‏
لذلك يقدم د‏.‏ صبحي الشيشي أستاذ التغذية بجامعة السويس ريجيما جديدا
يحقق انقاص الوزن وشد عضلات الجسم ويحتوي في الوقت نفس علي نوعيات الأغذية التي تساعد علي مقاومة التجاعيد‏,‏ فيقول‏:

‏ إن من أعراض الشيخوخة المبكرة ترهل منطقة من مناطق الجسم وظهور الجيوب تحت العينين وانتفاخها‏..
‏ وتظهر نتيجة وجود التهاب في الجسم‏,‏ وينصح بتجنب تناول اللحوم
المحاطة بالشحوم و‏‏منتجات الألبان الدسمة لكونها تحتوي علي دهون
حيوانية والكيك والبسكويت والأرز والمكرونة
وغيرها من الأغذية التي تعمل علي تلف البشرة وتؤدي إلي ارتفاع السكر في الدم‏
‏ وينصح باستبدالها بنوعيات أخري في مقدمتها الدجاج والطيور الخالية من
الدسم مثل الديك الرومي‏‏ بالإضافة إلى السمك والخضراوات والفواكه

وحتي يمكن اتباع نظام غذائي سليم يساعد علي مقاومة الشيخوخة
والتخلص من ترهلات الجسم في آن واحد يقدم د‏.‏صبحي الشيشي ريجيما يمكن إتباعه في ثلاثةأيام‏:‏

عند الاستيقاظ أشربي لترا من الماء النقي‏
‏ وتناولي إفطارا مكونا من بياض ثلاث بيضات وصفار واحدة‏
وشريحة من الشمام أو ربع كوب من الفراولة‏.‏
أما في الغذاء فيمكن تناول ما بين مائة إلي مائتين وخمسة وعشرين جراما من
سمك السالمون المشوي أو التونة المعلبة بالماء مع كوب من الخس المقطع
وملعقة من زيت الزيتون الطبيعي وشريحة شمام أو ربع كوب من الفراولة‏.‏

أما وجبة العصر فيمكن أن تحتوي علي خمسين جرام من صدور الدجاج
وأربع حبات بندق ونصف تفاحة خضراء‏

‏ وتتكون وجبة العشاء من كوب من الخس المقطع مع ملعقة زيت زيتون وعصير الليمون الطبيعي
أونصف كوب سبانخ‏,‏ وفي حالة الشعور بالجوع يمكن تناول وجبة إضافية
خفيفة تحتوي علي خمسين جراما من صدور الدجاج أو الديك رومي وأربع حبات زيتون
مع نصف تفاحة أو كمثري‏.‏

يتبع....

الرجيم السريع يسبب الغباء

منقول عن::::::
واشنطن ـ ميدل ايست اونلاين
إذا أردت سيدتي أن تظهري مثل عارضات الأزياء بأجسامهن النحيلة فلابد أن تتحملي ما قد ينتج عن ذلك من أضرار!
فقد حذر علماء في بريطانيا من ان أنظمة الريجيم السريع قد تضعف الذاكرة, وتسبب الغباء وسماكة الذهن.
ووجد
خبراء في معهد بحوث الغذاء بجامعة ريدنغ البريطانية, أن الحميات التي تخف
الوزن بسرعة, قد تضعف الأداء الذهني والذاكرة وتبطئ زمن رد الفعل, فضلا عما
تسببه من تأثيرات نفسية سلبية كالكآبة ونقصان الثقة بالنفس.
واعتمدت
الدراسة الجديدة, التي تعتبر الأولى, التي تقوم تأثيرات الحمية على الأداء
الذهني والادراكي, على متابعة 100 امرأة, كان بعضهن يتبعن الحميات السريعة
بينما اتبعت الأخريات غذاء صحيا متوازنا لاختبارات حاسوبية تقيس مهاراتهن
العقلية وسرعة استجابتهن وبديهتهن.

وقال
الباحثون إن الضعف في الوظائف الذهنية لا يرجع الى سوء التغذية, وانما إلى
التأثيرات النفسية للحمية ويشبه ذلك ما يحدث لذاكرة الرام في الكمبيوتر
مثلا, التي تحتوي على سعة معينة لإنجاز المهمات, فكلما كانت البرامج
المحملة عليها أكثر, كانت الذاكرة المتوافرة للمهمات الجديدة أقل.

واشار
هؤلاء العلماء في مهرجان الجمعية البريطانية للعلوم بمدينة شفليد الى أن
أذهان الأشخاص المتبعين الحميات السريعة غالبا ما تنشغل بأفكار الجوع
والقلق من أشكال أجسامهم, وانخفاض ثقتهم بأنفسهم وهذه الأفكار توقف أي
نشاطات ذهنية أخرى.

ووجد
الباحثون ان زمن رد الفعل تباطأ عند النساء الخاضعات للحمية حيث بلغ 450
إلى 500 مللي ثانية, مقارنة بــ 350 الى 400 مللي ثانية عند من لم يتبعنها ,
مشيرين إلى ان سوء الأداء الذهني كان واضحا عند اللائي اتبعن برامج إنقاص
الوزن السريعة, وليس عند اللائي اتبعن برامج حمية طويلة الأمد.
......
وقال
الخبراء في مؤسسة التغذية البريطانية, ان الحال الفعال للمحافظة على الصحة
البدنية والعقلية, يكمن في تناول الطعام بعقلانية, والالتزام بالغذاء
الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.

يتبع ...

همسة صغيرة : من يملك بعض المعلومات عن تجربة شخصية
أو نصائح للرجيم يستطيع أن يدرجها هنا من أجل فائدة الآخرين

تناسب الوزن المثالي مع الطول

من الطبيعي أنه بقدر ما يكون وزن الإنسان خفيفاً وطبيعياً
بقدر ما يحظى بحياة أطول وصحة أكمل بإذن الله
وهذا مبدأ رسمي يعترف به جميع الأطباء
هذا الوزن الطبيعي والمثالي لجسم الإنسان غالباً ما يكون مناسباً لطوله، وهذه قاعدة معترف بها وهي:

الوزن المثالي=الطول بالسنتم 100 (الطول بالسنتم 150)÷ 2 بالنسبة للمرأة وقسمة أربعة بالنسبة للرجل.

فمثلاً:
الوزن المثالي لامرأة طولها 160 سم باستخدام القواعد السابقة = 55 كلغ
الوزن المثالي= 160- 100= 60 [(160- 150)= 10% 2= 5]= 55 كغ فالوزن الطبيعي لهذه المرأة يتراوح بين 51 و61 كغ.

وإذا كان هذا الوزن يتراوح بين 62 و80 كغ،
فنحن هنا نتكلم عن وزنها الزائد، وإذا تجاوز وزنها 81 كغ يمكن وصفها عندئذٍ بالمرأة السمينة.

ولمعرفة الوزن المثالي لرجل يبلغ طوله 182 سم: باستخدام القاعدة السابقة كما هو موضح يكون وزنه المثالي 74 كلغ
الوزن المثالي= 182- 100= 82 [(182- 150)= 32% 4= 8] = 74 كغ الوزن الطبيعي لهذا الرجل يتراوح بين 76 و83 كغ.
فإذا تراوح وزنه بين 84 و105 كغ فإننا نتحدث هنا عن الوزن الزائد.
وإذا تجاوز وزنه حدود 106 كغ يمكن وصفه بالرجل السمين
يمكن اعتبار هذه القاعدة شاملة.
وهي بمثابة مقياس لمعرفة وتحديد ما إذا كان وزن الشخص مناسباً أو زائداً أو إذا كان سميناً.

السمنة أسبابها ومحاربتها وأنواعها

كثيراً ما يتبادر إلى كل إنسان سؤال بديهي وهو:
هل إذا أفرط الإنسان في طعامه فقط يزداد وزنه ويسمن؟
أم هل يسمن الإنسان لعدم ممارسته الرياضة؟

وهنا نقول أنه ليس كل من يفرط بالأكل يصبح سميناً،
ولا كل من يمارس الرياضة نحيفاً.

فالافراط في الأكل وحده لا يؤدي بشكل منفرد إلى السمنة بل المسألة تختلف عن ذلك فهناك أسباب عديدة تساعد في زيادة الوزن.
فهناك العديد من الأشخاص الذين نراهم يفرطون في تناول الطعام،
إلا أن وزنهم طبيعي أو ربما يكون زائداً قليلاً.

فما هي الأسباب الحقيقية للسمنة.

هناك عدة أسباب تكمن وراء السمنة هي:

أ الوراثة: فالخلايا الدهنية هي إحدى الموروثات التي يرثها الإنسان عن أهله. وهذه الخلايا تكون عادة على البطن والصدر والردف والفخذين.

ب الغدد: وهي سبب رئيسي مؤثر جداً في زيادة الوزن عند الإنسان فالمشاكل الغددية (خاصة التي تصيب الغدة الدرقية والغدد التناسلية)
تلعب دوراً مهماً في زيادة الوزن، فالغدة الدرقية تفرز نوعين من الهرمونات يساعدان على إتلاف وتذويب النسيج الدهني
فعند بعض الأشخاص تعمل هذه الغدة بشكل نشيط وفعَّال،
إن هؤلاء الأشخاص هم أناس عصبيون لهم شهية كبيرة،
يأكلون كثيراً دون أن يسمنوا غراماً واحداً.

أما إذا كانت الغدة الدرقية تعمل ببطء عند البعض الآخر،
تكون النتيجة زيادة في وزنهم بالرغم من قلة شهيتهم وقلة تناولهم للطعام. وكذلك الأمر بالنسبة للغدد التناسلية،
بحيث إن أقل اختلال في توازن الهرمونات النسائية أو الجنسية يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى زيادة الوزن.

ج الأعصاب والحالة النفسية:
لقد ثبت وبشكل مؤكد أن للشهية وتنظيم الوزن مراكز عصبية معينة، وهذه
المراكز حساسة جداً بحيث أن أقل ضغط نفسي يمكن أن يحدث خللاً عميقاً وحتى
دائماً في عملها وبالتالي يؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن.

بل إن أي حزن عميق، أو كآبة شديدة، أو حداد مؤلم، أو هموم طويلة أو إفراط في التفكير وغيرها من الضغوط النفسية
ممكن أن تُخل بتوازن الشهية مما يؤدي بالتالي إلى السمنة.

د
التسمم بالأدوية: هناك العديد من الأدوية المتوفرة يمكن أن تزيد في وزن
الجسم عدة كيلوجرامات. وأهم هذه الأدوية: الكورتيزون ومشتقاته، الهرمونات
النسائية، مضادات الحبل والمضادات الحيوية وأدوية الانهيار العصبي.

يتبع...

تذكير بالغذاء الصحي

60 غرام من اللحم الأحمر خفيف الدهن، وإن أمكن استبدال ذلك بلحم الطير أو السمك بلا جلد.
وتناول الزيت النباتي والبروتين والنشويات بنسب 30% و15% و55% من مجموع الوحدات الحرارية.
وتخفيف القلي والاكثار من السلق أو الشواء الخفيف.
والالتزام بنوع واحد للوجبة الواحدة. لأن التنويع يزيد من احتمال زيادة الوزن بنسبة 60%.
ويمكنك التنويع بطعامك خلال الوجبات المختلفة لتستمد كل الفيتامينات والمغذيات المختلفة.
والامتناع أو التخفيف عن الملح لأن أقصى ما يمكن تناوله 3 غرامات، وهذه الكمية موجودة أصلاً في الطعام، فلا داعي لرش الملح.
ويجب أيضاً الاكثار من الحبوب والخضار الملونة والفواكه
(إلا الأفوكادو) ومن الحبوب إلا (الصويا) لإحتوائهما على نسب عالية من الزيوت.
وينصح بتجنب السكر قدر الإمكان، فيمكنك تناول الشاي أو القهوة بدون سكر.
حاول أكل بعض الفواكه بقشرتها.
وتذكر أن الفيتامينات ضرورية ومهمة، لكن ينبغي الحذر واستشارة الطبيب ولا سيما عند تناول الفيتامينات المذوبة في الزيوت.
وتمهل بالأكل وإياك والسرعة أو الاستعجال.
وحاول أن تتناول طعامك مع الجماعة (أهلك أو أصدقاؤك).
وابتعد عن "الأطعمة السريعة" الوجبات السريعة.
وحاول أن تأخذ يومياً أربعة أكواب من العصير (الجزر، البروكلي، الفليفلة،
البندورة،وغيرها) فهي تمنع تجعد الجلد وتقوي القلب وجهاز المناعة والقدرة
الجنسية، كما تخفف احتمال الإصابة بالماء الزرقاء والسرطان...
كما أن مضادات الأكسدة كما في الخضار والسمك تحميك بإذن الله من سرطان البروستات والقولون والثدي.
والسمك يخفض مستوى "البورستا جلندين" المسببة لبعض الالتهابات وتخثر الدم.
والدهون والزيوت المغلية (أثناء القلي) مضرة جداً.
أما البصل والبندورة وما فيهما من لايكوبين فيقيان كثيراً من أنواع السرطان.
والماء مفيد لخفض الوزن، لأنه يزيل أملاح الصوديوم من الجسم فأكثر من شرب الماء.
ولا تشرب أقل من لتر ونصف يومياً من المياه.
ويمكنك أكل الفواكه بما يعادل كيلوغراماً واحداً شهرياً.

يتبع...

كيف تحافظ على الوزن السليم:

يمكننا القول إن الأكل السليم يعني تناول الطعام الجيد النوعية.
فلذلك يجب التركيز على القيمة الغذائية لأي طعام يأكله الإنسان بالإضافة إلى الطاقة التي يوفرها.

فلا يظن أحد أن تفويت بعض الوجبات، والتضور جوعاً هو أفضل طريقة لعدم زيادة الوزن والمحافظة عليه.
بل إن فعل ذلك يمكن أن يؤدي إلى ازدياد احتمال اكتساب الجسم للدهون.

ولمحاولة ضبط الوزن وضعنا خطة جيدة مؤلفة من عدة مراحل:

1 تناول ثلاث وجبات أساسية كل يوم، الأمر الذي يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

2
تناول وجبة صحية خفيفة بين الوجبات الأساسية إذا شعرت بالجوع. وتشكل
الفاكهة الطازجة أو المجففة، وكذلك الخضار النيئة وجبات خفيفة مثالية.

3
اشرب مشروبات صحية: فيجب تجنب الكافيين لأنه يدفع الجسم لإفراز الأنسولين،
فيخفض مستوى السكر بالدم، وكذلك تفادي المشروبات والمرطبات المليئة بالسكر
والمواد الكيماوية.

4 اشرب بين الوجبات وليس أثناءها، لأن الشرب أثناء الوجبة يخفف افرازات هضم الطعام مما يحدث خللاً في عملية الهضم.

5
تخفيض الدهون: ويتم ذلك عند اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات. فاختر
السمك بدل اللحم وكذلك الدجاج أفضل من اللحم الأحمر. وفي الحليب ومشتقاته
حاول اختيار الأقل دسماً.

6 تحديد الأطعمة المسببة للحساسية للتخلص منها، وهذا يساعد كثيراً في تخفيف الوزن. من هذه الأطعمة

مثلاً: الحليب ومشتقاته.
7
اختيار الكربوهيدرات غير المكررة، فهذه الأطعمة تحتوي على ألياف
وفيتامينات ومعادن أكثر من الأنواع المكررة، كما أنها تطلق السكر في الدورة
الدموية ببطء وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم. مثال ذلك: الخبز
الكامل والبطاطا والمعكرونة.

8 تجنب السكر :
وهذا لا يعني تفادي إضافة السكر إلى الطعام أو الشرب وإنما أيضاً الحذر من
الأطعمة المحلاة بالسكر، فالسكر لا يحتوي أية مواد مغذية ويزعج استقرار
مستوى السكر في الدم.

9 تناول الكثير من
الخضار والفاكهة الطازجة، لأنها غنية بالمواد المغذية، وتعتبر جزءاً
أساسياً من الغذاء السليم. فحاول أن تتناول خمس حصص من الفاكهة أو الخضار
الطازجة على الأقل كل يوم (الحصة الواحدة تعني قطعة واحدة من الفاكهة كموزة
أو تفاحة أو غيرها) كما يفضل تناول الخضار الطازجة النيئة أو المسلوقة.

10
النشاط الرياضي: وهو أمر مهم للغاية، مع أنه لن يؤثر كثيراً في تخفيض
الوزن، ذلك أن الوزن مرتبط بكمية الطاقة الغذائية. إلا أن النشاط البدني
يحفظ السمين من العودة إلى السمنة من جديد، ثم إن النشاط يقلل من العواقب
السيئة مثل أمراض القلب والسكري.

يتبع...

التمارين الرياضية

في البداية يمكن القول أن الجسم اللائق هو أفضل من الجسم غير اللائق.
وقد أثبتت عدة دراسات وإحصاءات أن الشخص الذي يقوم برياضة يومية يحرق ما لا يقل عن 3500 كالوري من جسمه اسبوعياً.
وهذا يخفض احتمال اصابته بالنوبة القلبية بخمسين في المائة بالنسبة لمن لا يقوم بذلك.
وإلى جانب تناول الإنسان لوجبات غذائية صحية تساعده على تخفيف وزنه،
فإن بعض التمارين الرياضية يمكن أن تكمل ذلك وتعمل على شد العضلات التي من الممكن أن ترتخي بعد تخفيف الوزن.

ويمكننا هنا أن نعدّد بعض حسنات تملكك للياقة البدنية:


1 ستتمكن من العيش لفترة أطول، وهذا طبعاً من دون أي ضمانات لأن الأعمار بيد الله.
2 ستعمر أسنانك أكثر، فيمكن قضم الطعام ومضغه بفعالية أكثر.

3 الاحتمال أكبر بأن تكون في مزاج أفضل خلال 95% من وقتك.

4 سيكون ذهنك أكبر قدرة على تحليل وتفهم العديد من الأمور.

5 سيدوم زواجك أكثر.

6 سيعمر الطحال عندك بمعدل خمس سنوات أكثر.

7 لن تعود بحاجة إلى حجز مقعدين في وسائل النقل العامة.

يتبع ...

كم يحتاج الإنسان من النشاط الرياضي؟

الدراسات المختلفة على آلاف الناس دلت على أن التمارين المعتدلة مفيدة جداً.
ويعتمد العلماء في تحديد قوة التمرين وأهميته على جسم الإنسان على ركنين أساسيين هما:
1 الوقت المخصص للتمرين، 2 قوة الجهد المبذولة في هذا التمرين.
وفيما يلي بعض الأمثلة لكمية الوحدات الحرارية التي تستهلك خلال عشر دقائق من التمرين لمن وزنه 69 كيلو جرام.
فإذا كان الوزن أقل من ذلك فإن الحرق سيكون أقل.
التمارين الرياضية مع المدرب 60 وحدة حرارية.
صعود التلال 80 وحدة حرارية.
الركض 100 وحدة حرارية.
ركوب الدراجة بسرعة 9 كم بالساعة 40 وحدة حرارية.
ركوب الخيل 80 وحدة حرارية.
السير النشيط 60 وحدة حرارية.
ركض (2 كم/9 دقائق) 150 وحدة حرارية.
التزلج 65 وحدة حرارية.
السباحة 100 وحدة حرارية.
كرة المضرب 70 وحدة حرارية.

البدء بالتمارين الرياضية:

إن للسير النشيط اليومي لمدة عشرين دقيقة فوائد عديدة نذكر منها:
تخفيف احتمال الاصابة بالمرض التاجي للقلب 37%.
يمنع ارتفاع الضغط.
يمنع السمنة والكآبة والضيق.
يخفف احتمال الاصابة بسرطان الرئة والقولون وسرطان الثدي والبروستات.
يقوي جهاز المناعة والحصانة.
يمكن أولاً البدء بالسير لمدة عشر دقائق بشكل معتدل لمدة أسبوعين ثم ترفع ذلك بحسب ما تسمح لك صحتك ووزنك.
استشر طبيبك الخاص إذا كان عمرك فوق 45 عاماً.
ليكن معك رفيقك إن أمكن.
التزم بنظام محدد.
حاول تسجيل ما تحرزه من تقدم.
غير المكان والزمان والنوعية، إن بدأت تشعر ببعض الملل.

العمل على تخفيف الوزن:

مقدمة عامة:

أ
- زن وزنك عند بدء النظام الغذائي، وفي نهاية المدة (بعد أربعة أسابيع مع
إتباع نظام الحمية) ستجد أن وزنك قد انخفض بشكل ملحوظ (تختلف نسبة الانخفاض
من برنامج إلى برنامج لكنها ستتراوح حتماً بين 5 20 كغ).

ب- عليك الاكثار من شرب الماء.

ج - عليك سلق الخضار في الماء بدون أي إضافات.
د- يسمح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر.

هـ - يسمح بشرب أي نوع من أنواع المشروبات الغازية ولكن الخالية من السكر (دايت).

و- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخضار أو الفواكه الطازجة.

ز- حاول اتباع شروط البرامج بحذافيرها.

ح - حاول استخدام ميزان رقمي لتوضيح فروق الكيلوجرامات، ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس خفيفة.

ط - عند التوقف عن متابعة البرنامج لأي سبب أو عند حدوث أي خطأ عليك العودة إلى البداية

ي - حاول القيام بتمارين رياضية يومية في المنزل أو خارجه.

ك
- بعد الريجيم سيتولد عندك شعور بسرعة امتلاء معدتك بعد تناولك أي كمية
صغيرة من الطعام، مما سيمكنك من الحفاظ على مستوى وزنك لعدة شهور أو عدة
سنوات، شرط الاعتدال في تناول النشويات والسكريات.

أرى معلومات هامة للغاية
وأرى مجهود كبير
الله يعطيكي العافية أستاذ
,’,’,’,’,
هو
أنا مابدي ريجيم بس منشان مرتي بكرا
لازم اتعلم
لانو ماشاء الله عليهم بروحو بالعرض دغري

موضوع قيم
مجهود واضح في العرض


مشكور أستاذ هيثم


من الطبيعي أن تكون هذه المواضيع تهم النساء أكثر من الرجال
وذلك للحفاظ على اشكال أجسامهن ومواكبة الموضة

وخاصة في الدول العربية نرى المرأة بعد الزواج انقلبت 180 درجة بالعرض كما ذكر أخونا سامو

فلذلك نصيحة لكل إمرأة وخاصة المتزوجات منهن
إذا كانت سمنتك في بدايتها او وسطها فلا تنتظري وقومي بالدايت المناسب لكِ
فالتحكّم ببعض الكيلو غرامات حالياً أسهل من إنزل العشرات في المستقبل

وعن تجربة شخصية أقول السر لكم
لا تنتظروا ظهور النتيجة بالقريب العاجل لأنكم ستخسرونها بالقريب العاجل أيضاً



عليكم بالصبر والمتابعة فقط

شكرا سامو على اهتمامك
على كل الأحوال أظن أن الرجل هو المستفيد من تجويع المرأة

شكرا عبير الورد

على اضافاتك القيمة وهي نصيحة تستحق الإهتمام من كل النساء
للحفاظ على الرشاقة والتمتع بالصحة الجيدة بالدرجة الأولى

لأن 80 إلى 90 بالمئة من الأشخاص البدينين يصابون بأمراض
تتعلق بالقلب هذه العضلة الصغيرة

وكما نعلم أن القلب هو المضخة التي تضخ الدم عبر جهاز الدورة الدموية،
وكيف يمكن للدهون أن تؤدي إلى تكون ترسبات دهنية في الشرايين،

كل الشكر لكم متابعتكم

وسنعود إليكم قريبا ببعض الصور للتمارين الرياضية التي تساعد على شد الجسم بعد الترهل الناتج عن حرق الدهون