كيف نشبع باقل كمية طعام ممكنة

1-تناول 3 اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسيه بنصف ساعة فالماء ليس له اى سعرات حراريه ويملا فراغ المعده ويقلل بالتالى من تناول الطعام.

2_تناول الجريب فروت وخل التفاح ، قبل الطعام يقلل من احساسك بالجوع ويحد من تناولك الطعام

3-ابد طعامك اولاً بتناول السلطه الخضراء المضاف اليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيك احساساً بالشبع لمده طويله وهى فى نفس الوقت سعراتها الحراريه قليله.

4-تناول وجبتك ببط شديد اكثر من عشرين دقيقه فتصل الى مرحله الشبع بسرعه دون ان تملأ معدتك بكثير من الاطعمه..وعلى العكس الاكل بسرعه يملأ معدتك بكثير من الطعام دون ان تصل الى مرحله الشبع.

5-احرص على تناول الاطعمه الغنيه بالالياف واقراص الرده فتؤدي للشبع بأقل كميه من الطعام وتاخذ وقتا طويلاً فى عمليه المضغ والهضم.

6-قطع الطعام إلى قطع صغيره وكل قطعة قطعة فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع .وليس بعد كميه معينة من الطعام أي أن عدد الطلعات من الطبق الى الفم .أهم من الكمية فى إعطائك الاحساس بالشبع

7-استعمل أدوات المائده الخاصه بالاطفال بمعنى ان تكون الاطباق والملاعق والشوك صغيره.فهذا يقلل من تناول الطعام وفى الوقت نفسه يزيد من احساسك بالشبع

8-عند تناول الطعام ضع المعلقه والشوكه على المنضده بعد كل مره تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيداً ثم عاود استعمال الملعقه او الشوكه من جديد بعد مغادره الطعام لفمك تماما ..ويمكنك ان تستريح دقائق فى وسط تناول الطعام

9- اجعل الاوانى الكبيره المملوه بالطعام بعيدا عن المائده، واغرف الطعام فى المطبخ ثم انقل الطعام الى المائده مع ابعاد نظرك قدر الامكان عن الطعام بصفه عامه.

10- تجنب تناول الطعام واقفا .وتناوله بهدوء واسترخاء ولاتقذف بطعام الى فمك قبل ان تبلع تماماً ما في فمك

» عايزه تخرجى باقل تكلفه روحى هنا وهنا
» ديكورات منازل .... اثاث.... غرف جلوس .غرف سفرة..صالون...غرف طعام
» الشعر المتقصف.. المعالجة غير ممكنة وقصه الحل الوحيد!